مرجعكم الشامل

مرجعكم الشامل
 
الرئيسيةالتسجيلاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتدخول



شاطر | 
 

  ][§][ رشاقتك بعد الثلاثين ][§][

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
administrator


avatar

الجنس ذكر
البلد العراق
عدد المساهمات 4923
تاريخ التسجيل 21/03/2011

مُساهمةموضوع: ][§][ رشاقتك بعد الثلاثين ][§][   الأحد 25 مارس 2012, 9:59 am

مساء وصباح الخير

مع صحة حواء ورشاقتها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



يصبح أكثر صعوبة الحفاظ على الأناقة والرشاقه عندما تكون المراة فوق 30 عاما

وخاصه مع تراكم سنوات من سوء العادات الغذائية

والتغيرات الهرمونية وفقدان كتلة العضلات تشجيع لزيادة الوزن عند الكبر

فبتالي تجدين صعوبة في التخلص من تلك الدهون الاضافيه التى تؤدى الى زيادة الوزن

اليكِ بعض النصائح :

* ضعي الهدف
إذا كنت اكتسبت وزنا على مدى عدد من السنين خلال 30 عام أو اكتسب


الجزء الأكبر منه في غضون أشهر قليلة لا تتوقعي أن تخسري الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة

من الناحية المثالية يجب عليك فقدان الوزن بمعدل من 1 الى 2 كيلو في الأسبوع

ومن المرجح أيضا سوف تفقدين وزنا أكبر من ذلك عند بدء تشغيل أول برنامج فقدان الوزن

الخاص بك نظرا للتغيرات فى اتخاذ القرارات وتحقيق الاهداف

مثل أن تكوني أكثر نشاطا وعملية أهداف أكثر أهمية من النتيجة ويعتبر المشي

لمدة 20 دقيقة كل يوم هو مثال على هدف العملية

* الوجبات المغذية
إذا كنت تتناولي طوال اليوم السكر ووالاطعمة المدهنة منخفضة العناصر الغذائية


عليكِ التحول إلى الحبوب الكاملة والخضار والبروتين

إجراء تغييرات صغيرة كل يوم فى تناول الغذاء تعطي لنفسك بعض الوقت للتأقلم على طريقة

صحية جديدة من تناول الطعام تتضمن وجبات غذائية أكثر مع الأطعمة أقل صحية

* خفض مستويات الاجهاد
النساء والأمهات وخصوصا العاملين خارج المنزل هم أكثر عرضة للمعاناة من الإجهاد


وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي الإجهاد يزيد من النشاط الهرموني مثل الحفاظ على

مستويات الكورتيزول المرتفعة التي تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لانقاص الوزن

فإنه يثير الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ويزيد من شهيتك

استراتيجيات الحد من ممارسة مثل الإجهاد العميق والتأمل والتنفس أو اليوغا

جزءا أساسيا من برنامج انقاص الوزن الخاص لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة كل يوم

* ممارسه التدريبات والتمارين الرياضيه :
عادة البالغين تصل ذروة كتلة العضلات في سن 30 و تبدأ بفقدان حوالي 1 في المئة سنويا


عندما تخسرين كتلة العضلات والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ

مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لانقاص الوزن

فاعمدي إلى تدريب القوة ممارسة روتينية الخاص ما لا يقل عن يومين في الأسبوع

لا تحتاجين معدات رياضية لتطوير كتلة العضلات

فتحمل الوزن مثل التمارين الرياضية تعتبر طرق فعالة لبناء العضلات

وتقليل الدهون والحمايه من زيادة الوزن



مع التمني لكن بصحة جيدة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shamel.3arabiyate.net
 
][§][ رشاقتك بعد الثلاثين ][§][
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجعكم الشامل :: اقســـــــــام شــــــــــــــــــؤون حــــــــــــــــــواء :: منتــدئ الرشـــاقــــه والرجــــيم-
انتقل الى: