مرجعكم الشامل

مرجعكم الشامل
 
الرئيسيةالتسجيلاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتدخول



شاطر | 
 

 وصايا لتشبع قبل أن تأكل‎

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
administrator


avatar

الجنس ذكر
البلد العراق
عدد المساهمات 4923
تاريخ التسجيل 21/03/2011

مُساهمةموضوع: وصايا لتشبع قبل أن تأكل‎    الثلاثاء 31 مايو 2011, 3:55 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1-تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.


2- تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام

3- ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.

4- تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع

5- احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم

6- قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم .اهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع

7- استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع

8- عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام

9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه

10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما ما



تحياتي لكم......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shamel.3arabiyate.net
مراد علم دار


avatar

الجنس ذكر
عدد المساهمات 121
تاريخ التسجيل 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: وصايا لتشبع قبل أن تأكل‎    الخميس 17 نوفمبر 2011, 7:24 pm

الف شكرررا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نصير الحسني




الجنس ذكر
عدد المساهمات 7
تاريخ التسجيل 18/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: وصايا لتشبع قبل أن تأكل‎    السبت 18 فبراير 2012, 3:50 pm

شكرا جزيلا بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
وصايا لتشبع قبل أن تأكل‎
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجعكم الشامل :: اقســـــــــام شــــــــــــــــــؤون حــــــــــــــــــواء :: منتــدئ الرشـــاقــــه والرجــــيم-
انتقل الى: